善玉コレステロールとは

コレステロールの種類

善玉コレステロールの基準値・正常値

善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違い

あなたの善玉コレステロール数値は危険値？

善玉コレステロールの増やし方

数値が高いときは？

善玉コレステロールが高い原因

善玉コレステロール値が高いとどんな病気を招く？

善玉コレステロールの食事療法と薬物療法

善玉コレステロール値を改善する料理（レシピ）

数値が低いときは？

善玉コレステロール値が低いとどうなる？

善玉コレステロールを増やす食品（食べ物）

善玉コレステロールを増やす運動

食生活で善玉コレステロール値を改善

サプリメント・健康食品で善玉コレステロールをサポート

健康診断（検査）の活用法

善玉コレステロールの検査方法

検査結果と善玉コレステロール基準値を比較！

血液検査における善玉コレステロール値の見方

自宅で善玉コレステロール値チェック

血液検査キットを活用！

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忙しい人のための血液検査キット

血液の状態を知りたいけれど健康診断に行く時間がない、という人は血液検査キットを活用してみましょう。血液検査キットは自宅で血液を採取し専用の検査センターに送ると、生活習慣病に関わる諸項目の数値が1週間ほどで分かります。どのような血液検査キットがあるかというとDEMECAL血液検査サービス「生活習慣病セルフチェック」という血液検査キットがあります。この血液検査キットは、即時血漿分離デバイスと超微量血液検査システムの導入により、一般の病院と同様の検査精度を誇る血液検査キットです。こういった血液検査キットを活用し、検査数値を把握することはとても大切です。

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血液検査キットを活用し病気を予防

血液検査キットでは通常、総コレステロール、中性脂肪、善玉コレステロール、栄養状態、肝機能、腎機能、糖尿病、痛風などの検査数値を知ることができます。血液検査キットを活用し、それらの数値を知ることで健康管理に役立てることが大切。血液検査キットで数値を知ってもそのまま活用しなくては、健康管理に役立ちません。それらの数値を活用し、自分の体の状態を把握し、どの数値を改善していけばいいのか、どのような注意や改善が必要なのかを認識しましょう。健康管理に役立つ血液検査キットやグッズを上手に活用し、動脈硬化などの病気を予防していきましょう。

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健康管理に役立つグッズを活用

血液検査キットのように健康管理に役立つグッズはたくさんあります。それらを活用し、健康管理をしていきましょう。例えばオムロンから出ているウォーキングなどの歩数を記録できる歩数計。この歩数計は歩数だけでなく、消費カロリーや脂肪燃焼量、7日間の歩行距離メモリなどを表示できる優れもの。さらにパソコンにデータを取り込むこともでき、日間、週間、月間、年間の累計歩数、消費カロリー、歩行距離、脂肪燃焼量などを把握できるとともに、有酸素運動の目安となる10分以上の連続歩行のみをカウントする機能も付いています。こういった便利な健康グッズを活用すれば、簡単に、面倒でなく自分の体の健康管理をすることができますね。

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自宅で体の数値をチェック

健康管理に必要なのは、常にはかり、数値をチェックしておくことです。はかることは自宅で簡単にできます。現在では、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量、基礎代謝量などをはかってチェックする体脂肪計が様々出ているからです。それらの数値を自宅で把握することが、中性脂肪や善玉コレステロール値、悪玉コレステロール値を正常にもっていくことにつながります。常に自分の体の脂肪や体重、筋肉量などを自宅でチェックし把握することが、悪玉コレステロール値を下げ、善玉コレステロール値をあげることにつながるのです。もちろん、自宅で調理する際には重要な食事療法における砂糖や油の量もはかり、チェックを忘れないことです。

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善玉コレステロール値チェックの前にストレスチェック

ストレスが善玉コレステロール値や悪玉コレステロール値に影響を及ぼしていることはご存知でしょうか？ストレスは善玉コレステロール値などのコレステロールに作用し、脂質異常をもたらします。まずは自分がストレスを溜め込んでいないかをチェックしてみましょう。自宅で簡単にできるストレスチェックです。疲れがたまりがちで朝から体がだるい、少しのことでイライラする、頭が重く頭痛をよく起こす、毎日の入浴を面倒に感じる、肩こりや腰痛がひどい、集中力が続かない、仕事や家庭の問題が多く悩んでいる、下痢と便秘を繰り返している、お酒やたばこの量が増えている、寝つき悪く熟睡できていない、風邪をひきやすく、なかなか治らない、人と会うことが面倒、などの項目にチェックがたくさん入ったら要注意。ストレス解消をしないと善玉コレステロール値をチェックしたときに基準値外になってしまう可能性があります。ストレスを解消する方法を見つけましょう。

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自宅できる善玉コレステロール値チェック

善玉コレステロール値チェックは自宅でもできます。善玉コレステロール値をはじめ、様々な体の数値をチェックしたいけれど、病院に行く時間がない、自宅でしたい、という人のために自宅でできる郵送血液検査キットがあるのです。自宅で自分で血液を採取し、郵送するというもの。検査結果が約1週間で送られてきて、善玉コレステロール値などの数値を自宅でチェックすることができます。善玉コレステロール値チェックのほかに、痛風チェックや糖尿病チェック、中性脂肪チェック、総コレステロール値チェックなどもできます。

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血液検査の数値だけで判断しない

血液検査において、悪玉コレステロール値や中性脂肪値が基準値より高い場合、脂質異常症という見方をされます。また、血液検査において善玉コレステロール値が低い場合も、脂質異常症という見方がなされます。ただし、コレステロール自体がそれだけで動脈硬化などの疾患を引き起こすわけではありません。特に動脈硬化は、血液検査において、善玉コレステロール値が低いというだけでその疾患であるという見方をすることはありません。動脈硬化の進行程度は、喫煙や食生活、家族の病歴などの危険因子から総合的に診断されます。血液検査の結果、善玉コレステロール値の数値が低いだけで落ち込んだり、また悪玉コレステロール値の数値が低いだけで安心する、という見方は危険です。総合的な見方をするようにしましょう。

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血液検査により疑われる疾患

血液検査における善玉コレステロール値の見方は、善玉コレステロール値が40mg/dlより低い場合は低HDLコレステロール血症という見方がなされ、動脈硬化や高中性脂肪血症、高血圧症、糖尿病、心筋梗塞などの病気の疑いがあるという見方をすることができます。また、血液検査において善玉コレステロール値が100mg/dlを超えるくらい高値を示した場合、コレステロールエステル転送蛋白欠損症、アルコールの摂取などが疑われます。善玉コレステロール値を血液検査からみることができるのは、動脈硬化性疾患の推測、糖・脂質代謝やリポたんぱくの代謝異常などを見ることができます。

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善玉コレステロール値から脂質異常を疑う

善玉コレステロール値や悪玉コレステロール値の管理が大切なのは、動脈硬化によって引き起こされる心筋梗塞や脳梗塞などの予防をするためです。しかし、善玉コレステロール値や悪玉コレステロール値が基準外であっても自覚症状がないのが、こわいところ。そこで、血液検査のわかる善玉コレステロール値や悪玉コレステロール値を認識し、早めの治療を促す意味を持つのが善玉コレステロール値などの血清脂質の量を診断基準とする脂質異常症です。脂質異常症は危機感を持つことが難しい病気ではありますが、放置しておくと動脈硬化を進行させます。血液検査で善玉コレステロール値、悪玉コレステロール値を把握し、動脈硬化のリスクを認識することが大切です。

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善玉コレステロールの検査結果で分かること

血液内の余分なコレステロールを回収し、肝臓へ運ぶ働きをする善玉コレステロールは動脈硬化と深く関係しています。よって検査結果の数値をよく比較する必要があります。検査結果では動脈硬化を防ぐ善玉コレステロールがどれくらいあるかを比較することができます。日本動脈硬化学会においては善玉コレステロール基準値は40mg/dl以下。検査結果をこの基準値と比較してみて、善玉コレステロール値が低いほど動脈硬化を発症する確率は高くなります。検査結果において、血液中の総コレステロール値を基準値と比較したときに低くても、善玉コレステロール値が基準値より低いと動脈硬化の発症の可能性が高くなるのです。

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総コレステロールの検査結果で分かること

総コレステロールとは、エステル型と遊離型、その両方を合わせたコレステロールのことです。通常、総コレステロールの約3分の2を悪玉コレステロールが占めているといわれています。よって総コレステロールの検査結果を基準値と比較した場合、値が高ければ悪玉コレステロールが多いといえます。総コレステロールの検査結果が動脈硬化の発症の可能性を判断するのに重要とされているのはこのためです。日本動脈硬化学会では、脂質異常の基準値を220mg/dl以上としています。この数値と比較して、基準値よりも高い数値が出た場合は動脈硬化の発症のリスクが高まるといえます。もちろん、総コレステロールの数値だけ、善玉コレステロールの数値だけで診断することはありません。

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善玉コレステロールはどんなときに検査する？

善玉コレステロールの検査結果の数値を基準値と比較した場合、基準値よりも低いと動脈硬化症、特に心筋梗塞などの虚血性心疾患を起こしやすいとされているので、そのような疾患の疑いがある場合や、治療中の確認として検査結果を見ます。また、善玉コレステロール基準値は、成人病健康診断では、基本の検査項目として検査する場合も多いです。さらに、善玉コレステロール基準値は、メタボリックシンドロームの診断基準の重要な項目でもあります。その他、医師が求める全身状態をみる標準的な採血項目にもよく入っている項目でもあります。

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血液検査で分かる善玉コレステロール

善玉コレステロールをはじめ悪玉コレステロール、中性脂肪などの検査方法は血液検査です。血液検査には、生化学的検査、血液一般検査、血清学的検査と3種類あります。善玉コレステロールの検査方法は生化学的検査です。他には、血糖値や尿酸値など糖尿病や腎臓病などの有無も調べられます。善玉コレステロールの検査方法は、血液から赤血球、白血球、血小板を取り除いた血清中の善玉コレステロール、悪玉コレステロールなどのコレステロール、中性脂肪などの脂質の濃度を測定して数値を出すという検査方法で善玉コレステロールの数値が分かります。ただし、悪玉コレステロールは検査項目にない場合もあります。その場合は（中性脂肪値が400mg/dl以上の場合）、計算式から算出することができます。

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善玉コレステロールが基準値外だったら？

血液検査の検査方法により算出された善玉コレステロール値が基準値外であった場合、または悪玉コレステロールや中性脂肪の数値が高かった場合は、より様々な検査方法で、動脈硬化が進行していないか、合併症はないかなどを調べていきます。どのような検査方法があるかというと、血圧測定、心電図検査、胸部X線検査、眼底検査、血清リポたんぱく検査、頚動脈・心臓・腹部の超音波検査などが行われます。それらの検査方法で得られた検査結果と、現在の症状や食生活、病歴、家族の病歴などを総合的に診断し、今後の治療方針や治療内容を決定します。

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生化学的検査で分かること

善玉コレステロールを知るための検査方法・生化学的検査では、善玉コレステロールの値の他にも様々なことが分かります。例えば、アルブミンにより肝臓や腎臓の機能をみたり、体内脂質の値を調べたり、動脈硬化の起こる可能性を調べたり、肝臓障害の種類や程度もこの検査方法で分かります。さらに肝臓や胆道、骨の異常を調べたり、黄疸の程度を測定したり尿酸やすい臓の値を調べたりもします。善玉コレステロールの数値が異常であることは自分ではほとんど気づくことはありません。加齢にともなう数値の変化を把握するためにも、年に1回は血液検査を受けることをお勧めします。

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効率よく善玉コレステロールをサポート

善玉コレステロールをサポートする健康食品やサプリメントは様々出ています。もちろん、食事で善玉コレステロールを改善することは大切ですが、食品だけでは摂取することが難しかったり、食品からは摂取しにくい成分もあります。そのような場合、食事にプラスするつもりで、健康食品やサプリメントで善玉コレステロールをサポートすることも必要ですね。サプリメントや健康食品であれば効率よく善玉コレステロールをサポートすることができます。栄養バランスが崩れがちであったり、善玉コレステロールをサポートする食事がなかなかできないときには、健康食品やサプリメントを利用しましょう。

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サプリメントで善玉コレステロールをサポート

レシチンという成分は、リン脂質の一種でコレステロールの量をコントロールし、善玉コレステロールを増やす働きがあるとされています。レシチンは善玉コレステロールをサポートするだけでなく、中性脂肪の排泄を促進し、血液をさらさらにする作用もあり、脂質異常の治療薬としても使われているものです。善玉コレステロールをサポートしてくれるレシチンをカプセル状にしたサプリメントは数多く市販されています。サプリメントの他にもビタミン剤などの健康食品やプロテインなどもあります。サプリメントとして市販されているレシチンは有用ではありますが、体調や体質によっては副作用が出る場合があります。サプリメントは薬ではありませんが、使い方には注意しましょう。サプリメントで善玉コレステロールをサポートしようとするときは、用量・用法も守って服用しましょう。

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善玉コレステロールをサポートする健康食品

酒やしょうゆを作るこうじの一種・紅こうじは中国において、2000年以上前から血行などをよくしたり消化をよくするために利用されてきた健康食品です。近年、この健康食品である紅こうじが善玉コレステロールをサポートしてくれる作用があることが分かりました。紅こうじに含まれるモナコリンKという成分に、肝臓で作られるコレステロールの量をコントロールし、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあることが分かったのです。善玉コレステロールをサポートする健康食品の一つに、「米紅麹」という健康食品があります。お米に混ぜて炊くだけで善玉コレステロールをサポートしてくれる健康食品。ぜひ、利用してみてはいかがでしょう。

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脂と上手に付き合って善玉コレステロール値を改善

脂を摂取しすぎると血中のコレステロールが過剰となり、脂質異常を招き動脈硬化を進行させてしまいます。食生活において善玉コレステロール値をはじめコレステロール値を改善するためには、上手に脂質と付き合っていく食生活が必要です。善玉コレステロール値を改善するためには、食生活で脂質は摂らない方がいいのでしょうか？食生活の中で脂質が不足すると、体のエネルギーが不足し、血管や細胞膜がもろくなって疲れやすくなったりします。善玉コレステロール値を改善しながら、健康な体を保つためには、質のよい脂をバランスよく摂取することが大切。脂質というのは、飽和脂肪酸、一価腑飽和脂肪酸、多価腑昭和脂肪酸の3種類があります。善玉コレステロール値を改善するには、これらの脂肪酸をバランスよく摂る食生活が大切です。

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善玉コレステロール値改善のための甘い物対策

疲れていると甘い物がほしくなります。疲れていなくても、甘い物が好きな人は多いもの。食生活の中で甘い物はなくせない、という人も多いでしょう。しかし、砂糖は摂り過ぎると、血管内にブドウ糖が増え、高血糖の状態に。コレステロール値にも大きく影響します。善玉コレステロール値を改善するためには、食生活の中で甘い物は1日に100〜200kcalまで。できるだけ体を動かして消費できる昼間に食べるようにしましょう。また、食後のデザートは1食のカロリーが高くなり、コレステロールの生成が促進されます。善玉コレステロール値を改善するためには、間食として摂るのが望ましいです。

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食生活の中の外食を改善

食生活の中で外食は善玉コレステロール値をはじめ、コレステロール値の改善のためには改善しなければならないことが多いものです。なぜなら外食はカロリーが高く、高脂肪、野菜や豆製品などが不足しがちになるのです。当然、善玉コレステロール値にも影響します。しかし、食生活の中で外食はやむを得ない場合もあるでしょう。善玉コレステロール値を改善する外食の摂り方は、料理のジャンルを外食のたびに変えることです。いつも洋食、いつも中華、ではバランスのよい食生活にはなりません。ジャンルを変えることで、栄養バランスがとりやすくなります。メニューを選ぶ時には、単品料理を避け、品数の多いメニューを選ぶようにしましょう。外食も楽しみながら、善玉コレステロール値を改善していきましょう。

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