善玉コレステロールを増やす運動

善玉コレステロールを増やす運動

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しっかり運動することが善玉コレステロールを増やす

善玉コレステロールを増やすには、食事療養とともに運動も大切です。しかし、気が向いたときだけ、たまに行う運動では善玉コレステロールは増えてくれません。ある研究報告によると少なくとも1週間に900kcal以上のエネルギー消費をする運動が、善玉コレステロールを増やす、というのです。1週間に900kcal以上のエネルギーを消費する運動は、かなりの運動になります。ウォーキングを1日1時間、1週間で約1400kcalのエネルギーを消費するそうです。今まで運動はほとんどしなかった、という人がいきなり1日1時間のウォーキングを毎日するのは苦痛になってしまうでしょう。善玉コレステロールを増やす運動はしっかりすることが大切ですが、最初は自分のペースで始めてみましょう。

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まずは運動習慣を身につける

運動をしたりしなかったりでは、善玉コレステロールを増やすことはできません。少なくとも週3日は運動をすることが必要です。しかしいきなり週3日は激しく体を動かす運動をするのではなく、まずは自分の体力にあった運動から。体を伸ばすストレッチ運動も善玉コレステロールを増やす運動になります。肩や背中、腰を伸ばすストレッチを習慣にすることは善玉コレステロールを増やすのに効果的といわれています。肩や胸、背中の筋肉を伸ばし柔軟性を高めることが、善玉コレステロールを増やすことにつながります。テレビを見ながらでもできるストレッチ運動。継続させることが大切です。

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ウォーキングで善玉コレステロールを増やす

手軽に始められるウォーキングは善玉コレステロールを増やすには最適の運動ともいえます。最初は1日20〜30分。徐々に増やして1日1時間ウォーキングを目指しましょう。ウォーキングは善玉コレステロールを増やす他、体重の維持やストレス解消など色々な効果があるといわれています。歩き方は、あごを軽くひいて、頭がまっすぐ上に引っ張られることを意識して、腹筋と背筋を引き締めて背すじをまっすぐに、肘を軽く曲げて、リズミカルに振ります。服装は吸湿性があり、動きやすいものを。靴も運動用のシューズを用意しましょう。運動するときはのどが渇く前に水分補給を。水分補給はこまめに行いましょう。ウォーキングで善玉コレステロールを増やし、気分もさわやかになりましょう。

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